לתרגל נכון, להעמיק ולהתחבר
קורס יסודות וסודות היוגה
בהנחיית שי בכר
זמן: ימי רביעי 18:00-21:00
משך הקורס: שמונה מפגשים שבועיים
החל מה:19 לפברואר
מיקום: אשראם "ימה", יבנאל
נמסטה וברוכים הבאים!
אם אתם/ן...
מתרגלים ותיקים
שרוצים להבין את ההיגיון העמוק והפילוסופיה שמאחורי התרגול שלכם ולגלות את הקשרים בין תרגול היוגה לבין רווחה נפשית, אנרגטית, ופיזית?
מעוניינים לתרגל בבית
מתקשים לדעת איך, ורוצים לקבל את הכלים לבניית תרגול אישי מותאם שמתבסס על הבנת המרכיבים בתרגול וכיצד הם תורמים לצמיחה ושיפור איכות החיים?
מתחילים בדרך
ומחפשים להתחיל ברגל ימין עם יסודות יציבים לתרגול נכון ומחובר, ועם הבנה של המהות האמיתית של היוגה?
מחפשים קהילה
תומכת שבה תוכלו לפתח קשרים עם מתרגלים אחרים שרוצים להעמיק ביוגה ולחלוק חוויות במסע שלכם?
אנו מזמינים אתכם להצטרף למשפחת פראם יוגה
ולרכוש ידע מעמיק על היוגה בלימוד שמשלב חקר עיוני ותרגול מעשי בכל שיעור
מהי שיטת פראם יוגה
וכיצד העמקה ביוגה יכולה לחולל שינוי משמעותי בתרגול שלכם
פראם יוגה (Param Yoga) היא שיטה עתיקה ואותנטית לתרגול ולימוד תורת יוגה, הנשענת על מסורת בת אלפי שנים. היא הועברה ממורה לתלמיד במסדר של נזירים במסורת הוודנטה והטנטרה וראשיתה במורה המקורי, שנקרצ'ריה (Shankaracharya). השיטה נקראת על שם המורה הנוכחי בשושלת - סוואמי פראם-אננד (בתמונה מימין). סוואמי פראם-אננד הוא מהמורים הבולטים והמשפיעים ביותר ביוגה-וודנטה והוא זוכה לתהילה והערכה עצומה בהודו ובעולם.
הייחודיות של שיטת פראם יוגה מצויה בגישה ההוליסטית המציעה רגישות לאופיו הייחודי של כל מתרגל. השיטה מציעה הרבה מעבר לתרגול פיזי בלבד. יש בה שילוב בין סדר ומבניות לקלילות והומור, בין עבודה פיזית לבין עבודה רגשית ורוחנית. פראם יוגה נשענת על מסורת מכובדת לצד חדשנות, דינמיות והתאמה לצרכים ולהלך הרוח של התקופה בה אנחנו חיים. בשיטה ישנה תשומת לב מיוחדת להנעת האנרגיה החיונית בגוף, בדגש על איזון פנימי שמביא לשיפור איכות החיים, לרגיעה עמוקה ולחיבור לחיים מתוך שמחה שאינה תלויה בדבר. פראם יוגה מורכבת מתרגולים קלאסיים של אסאנה (תנוחות יוגה), פרנאימה (נשימה יוגית) וכן תרגולים ייחודיים של מודרות, קריות, עבודה עם צליל ומדיטציה.
המתנה הגדולה של לימוד יוגה מעמיק היא שתרגול היוגה שלנו משתנה לגמרי ברגע שאנחנו מבינים אותו. בפראם יוגה ישנם מספר קווים מנחים שמלווים כל תרגול. הם פועלים כמו מעין נוסחת קסם, שמראה לנו פעם אחר פעם את כוחו של התרגול המחובר והמדויק לחולל תהליך טרנספורמטיבי, שבסיומו אנו חווים הרפייה עמוקה ותחושה של חופש. האלמנטים השונים של התרגול והסדר בו הם מתבצעים מהווים את אבני היסוד לבית חזק ויציב, שבתוכו מתאפשר משחק, קלילות ומעל הכל - חקר עצמי ומודעות. באמצעות הבנת השיטה, אנחנו רוכשים את הכלים להתבוננות פנימית ולבניית תרגול אישי אפקטיבי ומותאם לצרכים המשתנים במהלך החיים, הנובע מהיכרות עמוקה עם עצמנו ועם מה שעושה לנו טוב.
אבני היסוד של תרגול היוגה
מדיטציה
הענף המרכזי של תרגול היוגה שאליו כל שאר החלקים מובילים ומכינים אותנו. תרגול של כינוס חושים ומודעות.
מודרה ובנדה
(Mudrā & Bandha)
תנוחות ונעילות בגוף שפועלות על האנרגיה. הפרנאימה מעוררת את האנרגיה והבנדות והמודרות מונעות בריחה ומנתבות.
פרנאימה
(Praṇāyāma)
תרגילי נשימה, גוף, צליל, ומנטרה להרחבה וכיוון האנרגיה שמביאים לטיהור ההכרה ומכינים אותנו למדיטציה.
אסאנה
(Āsana)
תנוחות היוגה שפעילות חלקים שונים בגוף ומניעות אנרגיה. העבודה איתן תוך נינוחות ומודעות ומביאה לחיזוק, ייצוב, ואיזון הגוף וההכרה.
קריה
(Kriyā)
תרגילים לטיהור והנעת האנרגיה בגוף שמכינים אותנו להמשך התרגול.
מה נלמד בקורס?
הצ'אקרות, מודרות ובנדות
ח קר המבנה האנרגטי של הגוף דרך הצ'אקרות, והכרת הכלים האנרגטיים כמו מודרות ובנדות, שמשפיעים על זרימת האנרגיה הפנימית.
שילוב מדיטציה ומודעות בתרגול
תרגול מדיטציות מגוונות, כמו מדיטציה על מיקוד בנשימה ובנר ויוגה נידרה, לשיפור המודעות הפנימית.
קריות, אסאנות ופרנאימה
לימוד ותרגול של קריות לטיהור הגוף, אסאנות, ותרגילי פרנאימה לצורך שיפור הגמישות, הנשימה והרפיה עמוקה.
בניית תרגול אישי בבית
הנחיות מעשיות כיצד לפתח ולבנות תרגול אישי מותאם, תוך התייחסות לצרכים האישיים ולמבנה הגוף.
המטרה והיסודות של תרגול היוגה
הבנה מעמיקה של מהי יוגה, מה מטרת התרגול וכיצד הוא משפיע על הגוף, הנפש והאנרגיה.
עקרונות התנועה והנשימה היוגית
חקירת עקרונות התנועה והנשימה ביוגה, נשימה יוגית מלאה, והשפעתם על הערוצים האנרגטיים בגוף.
על המורה
שי בכר
תלמיד ומורה לפראם יוגה בישראל
תלמיד ישיר של סוואמי קדרנאט מהארג', אננדאמאי אשראם, הודו. במהלך 20 השנים האחרונות שי נע בין ישראל והאשראם בהודו שם למד ותרגל יוגה, מדיטציה, יוגה תרפיה, פילוסופיה של היוגה ושירה מקודשת. מהאשראם הוא נשלח לאוניברסיטת פרמננד למחקר ומדעי יוגה, שם השלים תעודת מורה 'פראם יוגה'. בברכתו של הבבא, שי הפך חלק מצוות האשראם ולשגריר עבור קורסי המורים, הסדנאות והריטריטים שמחוץ להודו. לאורך שנים לימד בירושלים וביסס את מעמדו כמורה נדיר, המנגיש יוגה שמחה, פשוטה, בהירה ופוקחת עיניים. השנה נחנך האשראם הראשון לפראם יוגה בישראל ביבנאל, משם שי מפיץ את התורה העתיקה לכל המבקש ללמוד. פראם יוגה מביאה יוגה אותנטית, אשר נובעת משושלת ארוכה של מורים במסורת הודנטה והטנטרה. צורת הלימוד מיוחדת בקלילותה ובחוש ההומור הטבוע בה, לצד דיוק עתיק הנשען על ידע עמוק והבנה מהותית של טבע הבריאה ומקומנו בה.
ללמוד בפראם יוגה
יחס אישי
למדו בקבוצות קטנות, עם הרבה תשומת לב לחקירה אישית ושאלות.
קהילה רוחנית
הצטרפו לקהילה של מתרגלים שהולכים בדרך הרוחנית, עם תמיכה הדדית וצמיחה משותפת.
לימוד באשראם
אשראם " ימה" הוא בית ליוגים. המקום מעניק שקט פנימי וחיבור לטבע, ומאפשר להיכנס לאווירת תרגול והתבוננות אמיתית.
יוגה מעוגנת במסורת
יוגה שהיא הרבה מעבר לתרגול גופני, בעלת שורשים רוחניים ישירים בהודו, המכוונת להתפתחות פנימית, שחרור והגשמת המהות האמיתית של החיים.
עלות ההשתתפות
פראם יוגה עושה הכל כדי להפחית את עלויות ההשתתפות בקורסים וסדנאות מתוך אמונה שהיוגה היא ידע יקר ערך שצריך להיות נגיש לכולם.
לכן, עלות הקורס במעמד ההרשמה הינה עבור כיסוי עלויות הארגון והתפעול בלבד.
עבור המורה, אנו פועלים על פי מסורת ה"דאנא" – נדיבות הלב. משתתפים מוזמנים להעניק תרומה מרצון, בהתאם ליכולתם, כמחווה של הכרת תודה על הלימוד שקיבלו. במהלך הקורס תהיה הזדמנות להעביר דאנא למורה בכל אחד מהשיעורים.
*פתיחת הקורס מותנה במינימום משתתפים
כיסוי עלויות - 880 ש"ח
על ההנחיה - דאנא (כנדיבות הלב)
מתלבטים?
השאירו פרטים ונחזור אליכם
סיליבוס מפורט
שיעור ראשון
-
המטרה של תרגול היוגה
-
התפקידים של הענפים השונים בתוך התרגול - קריות (Kriya), אסאנות, פרנאימה, מודרה, בנדה ומדיטציה
-
לימוד ותרגול של קריות לטיהור הגוף, מה היא תנועה מיטיבה וכיצד להתכונן לאסאנות
-
פראניאמה והרפייה
-
מדיטציה של סריקת גוף
-
כיצד לתרגל בבית
שיעור שני
-
עקרונות התנועה
-
עקרונות לנשימה יוגית - נשימה יוגית מלאה
-
הערוצים האנרגטיים בגוף - מה הם וכיצד התרגול משפיע עליהם?
-
5 אסאנות ראשונות בעמידה עם המשמעות שלהן
-
תרגול של החומר
-
מדיטציה של מיקוד בנר
-
תרגול לבית
שיעור שלישי
-
המשך לימוד עקרונות התנועה - האגן
-
המשך לימוד אסאנות - פיתולים, כפיפות קדימה ואחורה
-
פראניאמה - מה זה וכיצד לתרגל נכון?
-
תרגול
-
מדיטציה של מיקוד בנשימה
שיעור רביעי
-
אסאנות - הפוכות ופיתולים
-
פרניאמה - המשך
-
מדיטציה - יוגה נידרה
~שבוע הפסקה - ריטריט יוגה ויפאסנה בימה (לא כלול בקורס)~
שיעור חמישי
-
אסאנות - עוד אסאנות עמידה
-
מודרה
-
פרניאמה - 5 כיווני הרוחות: וואיוס
-
מדיטציה - שימוש במנטרות
שיעור שישי
-
תרגול ארוך
-
הצ'אקרות - כיצד להשתמש במודל?
-
מדיטציה על צ'אקרות
שיעור שביעי
-
בנדות - השער ליציבה ולניתוב אנרגיה
שיעור שמיני
-
תרגול ארוך
-
סיכום ושאלות
*יתכנו שינויים קלים בסילבוס במהלך הקורס
קורסים ואירועים נוספים בימה
משתתפים מספרים
לירי
שי אתה כל כך הרבה עבורי, סמל של תקווה, כנות, אמת. אין מילים כדי לתאר כמה המפגש איתך חולל בי שינוי, נתן לי לגיטימציה לבטוח בעולם הרוח והעצים אותי. תודה ענקית!
לילי פרגון
שי היקר, כשהתלמיד מוכן המורה מגיע, פגשתיך לראשונה בכנס מורי היוגה, מה שהביא אותי בלב שלם וקל להשתתף בסדנאות שלך, נתתה לי את ההרגשה שאני במקום הנכון. ... החוויה כה עצומה ואוטנטית והיא מחלחלת ומפעמת לאט לאט, ליבי מוקיר תודה והערכה לך, אוצר בלום!
אייל יצחקי
המפגש איתך הוציא ממני את הגוף הפנימי שלי, אושר ומתיקות מילאו לי את החזה במשך ימים רצופים... איזה כיף שיש אנשים כמוך שמוכנים להשקיע כל כך הרבה בשביל להאיר את דרכם של אחרים